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加拿大3.5分彩开奖官网:秋季要防心理“感冒”

2017-10-23 17:08 · 来源于:未知

新加坡二分彩官方网站 www.fm0q.cn  进入10月中旬,凉风乍起,广州的秋天越来越近了。古语云,“自古逢秋悲寂寥”,在这个季节里,部分市民发现自己陷入了“悲秋”的状态。如果你有情绪低落、思维迟缓、焦虑烦躁、不愿和周围人接触交往等症状,那就要注意了,这可能是“悲秋综合征”引起的。记者从多个医疗机构了解到,近期接诊的抑郁情绪患者人数有呈抬头趋势,专家提醒市民,秋天是抑郁情绪的高发期,市民要警惕秋季抑郁症的表现,秋季产生抑郁的情绪十分常见,值得人们警惕。

 
  “心情就是很差,也不知道是为什么。”在10月10日我区举办的世界精神日义诊现场,张先生向医生说出了自己的困惑。上个月初,他和妻子迎来了第二个宝宝,但孩子的出生并未让张先生感到快乐。“想要女儿,结果还是男孩,生活压力很大,睡得也不好。”二宝出生后,失落的他来不及整理心情,每天下班后忙于照顾妻子和孩子,总觉得生活里的快乐感少了,情绪也陷入了低谷无法自拔。“我是不是患上了抑郁症?”从事精神科临床工作20余年的副主任医师麦兰花判断,张先生虽然没发展到抑郁症的程度,但他已经有了抑郁情绪。
 
  秋冬季易抑郁
 
  与光照减少有关
 
  据世界卫生组织统计,全球抑郁症发病率约11%,全球约有3.4亿抑郁症患者。岐山医院副院长钟薇表示,从临床分析,因工作学业压力、内分泌问题、身体疾病等导致抑郁的诱因不同,患病人群的年龄跨度可从青少年到老人。
 
  调查显示,中国抑郁症患者已达到3000万人,其中高达38%的抑郁症患者是在秋冬季抑郁发作的。非但抑郁症患者,即使是在普通人群中,也有15%以上的人在秋天会有抑郁情绪的体验。“悲秋”的说法由来已久,秋季为什么容易让人伤感呢?
 
  “俗话说的‘伤春悲秋’也是有一定道理的。”岐山医院心理专家表示,因为日照减少,让快乐激素的分泌减少了。“入秋后阳光照射较夏天减少,导致松果体分泌的褪黑素增加,褪黑素对人体内的生物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。加上气温下降,人体的兴奋程度自然降低,情绪开始进入下滑曲线是很正常的。
 
  出现“三低”警惕抑郁症
 
  “情绪低落不一定是抑郁症,但是抑郁症一定出现情绪低落,这两者要加以区分。”区岐山医院副院长钟薇介绍说,现代人工作、生活压力增大,几乎每个人都处于亚健康的状态,也表现为情绪低落、休息不好、全身无力等现象,但与抑郁症患者不同,这类人心态一般比较积极,会想方设法改善自己的身体状况,调整心理心态。而真正的抑郁症患者则表现为三低:即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少?;颊咄ǔ;峋醯靡桓鋈俗苁歉咝瞬黄鹄?,即使遇到比如涨工资、中奖之类的好事也高兴不起来。另外,兴趣减退,精力减少,不愿见人,不愿说话也是抑郁症的表现,患者往往觉得特别累,精神天天萎靡不振。因此,亚健康人群部分表现与抑郁症相似,但这是两种截然不同的疾病。一旦出现“三低”表现,而且持续两周以上,就应警惕抑郁症。面对春季精神疾病复发或频发,无论是抑郁症患者还是家属、朋友,都应增强防范意识,做到早判断、早就医。当患者出现以下精神异常迹象时,建议及时到专科医院进行干预治疗。
 
  自我调节 远离“心灵雾霾”
 
  尽管秋冬季是抑郁症发生的高峰期,但钟院长强调,还是不要过于“神经过敏”,只要心情低落就怀疑自己得了抑郁症。大多数人秋季抑郁的感觉一般持续一周就会过去,这是人在适应季节变化时的一种正常反应,因此不必太过紧张,也不需要看医生,自我调节就好即可。钟院长支招说,不妨尝试以下几种方法,让自己远离“心灵雾霾”,拥有阳光健康的生活。
 
  准时睡觉。长期失眠可能会导致抑郁症,早睡早起,早上不要恋床,以免久睡越发困倦;
 
  多亲近大自然。多做户外运动,跑步、跳绳、打羽毛球……体育锻炼健身亦健心,晒晒太阳;
 
  排解不快。在情绪低落时学会寻求友谊的帮助;注意及时排解心中的不快,也可以写日记,多听多唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲等;
 
  注意饮食。多吃蔬菜水果,少吃油腻、上火、发之食物。万不可过度节食,这可能使人们心情烦躁、身体虚弱。
 
  不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事,但这些事情都没你的身体重要。感到累时,暂且搁下这些事情,调节调节,听听音乐,散散步,和朋友扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光,舒缓情绪。

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